Značaj kalcijuma u ishrani dece i odraslih - Saveti i iskustva

Moje iskustvo sa padom kalcijuma kod deteta

Kao roditelj, veliku pažnju posvećujem ishrani svoje dece. Pazim na raznovrsnost i kvalitet hrane, ali nedavno sam doživeo vrlo neprijatno iskustvo koje želim da podelim sa vama. Dok smo bili na plaži, moj mali sin je iznenada postao mlitav, sa otvorenim očima bez treptaja, kao da je izgubljen. U panici sam ga pokušala probuditi, a onda sam se setila da je neko pomenuo da Coca-Cola može pomoći. Dao sam mu par gutljaja, i na sreću, malo je došao k sebi. Kasnije sam saznao od pedijatra da je došlo do pada kalcijuma u organizmu zbog toplote.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je neophodan gradivni element kostiju i zuba. On je ključan za mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala, izlučivanje hormona i enzima. Stalan nivo kalcijuma u krvi je neophodan za nesmetano funkcionisanje organizma. Nedostatak kalcijuma može dovesti do problema kao što su mlitavost mišića, kratkotrajna oduzetost, pa čak i tetanija.

Kako se kalcijum usvaja u organizmu?

Kalcijum se usvaja iz hrane, a ukoliko ga nema dovoljno u ishrani, organizam ga oslobađa iz kostiju. Tokom detinjstva, kosti se više izgrađuju nego što se razgrađuju, što čini unos kalcijuma posebno važnim u ovom periodu. Vitamin D je ključan za usvajanje kalcijuma, pa je važno obezbediti i dovoljnu količinu ovog vitamina.

Izvori kalcijuma u ishrani

Mleko, jogurt, sir i drugi mlečni proizvodi su najpoznatiji izvori kalcijuma. Međutim, kalcijum se može naći i u brokoliju, kelju, karfiolu, soji, kikirikiju, semenima suncokreta, orasima i konzerviranoj ribi sa kostima. Važno je napomenuti da neke namirnice, poput spanaća, iako bogate kalcijumom, sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti usvajanje kalcijuma.

Preporučene dnevne doze kalcijuma

Dnevne potrebe za kalcijumom variraju u zavisnosti od uzrasta. Za odrasle do 25 godina preporučuje se unos od 1000-1200mg dnevno, dok za starije od 25 godina doza opada na 800-1000mg. U periodu trudnoće, dojenja i menopauze, potrebe za kalcijumom se ponovo povećavaju na 1200mg dnevno.

Kako izbeći probleme sa kalcijumom?

Da biste izbegli probleme sa kalcijumom, važno je prvo razumeti potrebe svog organizma. Preterivanje u unosu kalcijuma može dovesti do stvaranja kamena u bubrezima, dok nedovoljan unos može uzrokovati osteoporozu. Uvek je bolje konsultovati se sa lekarom pre nego što počnete sa suplementacijom kalcijuma.

Iskustva drugih roditelja

Mnogi roditelji dele svoja iskustva sa padom kalcijuma kod dece. Jedna majka je podelila kako je njen sin imao povećan broj eritrocita u urinu zbog viška kalcijuma, što je dovelo do stvaranja kristala kalcijuma u mokraćnim kanalima. S druge strane, neki roditelji preporučuju kombinaciju kalcijuma i magnezijuma, posebno u letnjem periodu, kako bi izbegli pad kalcijuma zbog toplote.

Zaključak

Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju i zuba, ali i za opšte funkcionisanje organizma. Važno je obezbediti dovoljnu količinu kalcijuma kroz ishranu, a ukoliko postoji potreba, i kroz suplemente. Uvek je bolje konsultovati se sa lekarom kako biste izbegli potencijalne probleme. Pamtite, sve treba uzimati umereno – i kalcijum.