Vijaca i Hulahop - Najbolje Kardio Vezbe za Oblikovanje Tela

Ako tražite jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način da poboljšate kondiciju, oblikujete telo i sagorevate kalorije, vijaca (preskakanje konopca) i hulahop su savršeni izbor. Ove dve aktivnosti, pored toga što su zabavne, donose brze rezultate i ne zahtevaju posebnu opremu ili prostor.

Zašto preskakati vijacu?

Preskakanje konopca je jedna od najefikasnijih kardio vežbi koja angažuje celo telo:

• Sagoreva kalorije - Do 800-1300 kcal sat vremena (zavisno od intenziteta)
• Poboljšava kondiciju - Brže od trčanja ili vožnje bicikla
• Oblikuje telo - Posebno noge, guzu i trbušne mišiće
• Povećava koordinaciju i ravnotežu
• Jača kosti i sprečava osteoporozu
• Ne zahteva mnogo prostora - Možete vežbati i kod kuće

Koliko kalorija sagorevete?

U poređenju sa drugim aktivnostima, vijaca je među najefikasnijim:

• Vijaca: 800-1300 kcal/h
• Trčanje: 270-960 kcal/h
• Plivanje: 400-700 kcal/h
• Voznja bicikla: 400-1000 kcal/h

Kako pravilno preskakati vijacu?

Osnovna tehnika

1. Držite ruke blizu tela, laktovi blizu bokova
2. Rotirajte konopac samo šakama, ne celim rukama
3. Skakujte lagano, samo dovoljno visoko da konopac prođe ispod stopala (3-5 cm)
4. Doskok na prednji deo stopala, nikako na petu
5. Držite trbušne mišiće blago napregnute

Varijacije preskakanja

• Osnovni skok - Skakanje sa obe noge istovremeno
• Naizmenično skakanje - Doskok na levu, pa na desnu nogu
• Skok u trčanju - Simulacija trčanja u mestu
• Skok sa ukrštanjem - Konopac se ukršta ispred vas u obliku osmice

Koliko dugo vežbati?

Za početnike:

• Prvi dan: 50-100 preskoka sa pauzama
• Prva nedelja: 200-300 preskoka dnevno (u serijama po 50-100)
• Posle mesec dana: 500-1000 preskoka dnevno
• Napredni: 2000-3000 preskoka (oko 30 minuta vežbe)

Gde kupiti dobru vijacu?

Vijace se mogu naći u sportskim radnjama (Intersport, Sport Vision, Djak) ili kod kineza. Cene variraju od 200 do 3000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta.

Šta tražiti pri kupovini?

• Dužina konopca - Kada stanete na sredinu konopca, ručke bi trebale da vam dođu do pazuha
• Materijal konopca - Plastika (lakše za početnike), guma ili koža (trajnije)
• Ručke - Drvene, plastične ili sa sundjerom za bolji hvat
• Dodaci - Brojač preskoka, merenje kalorija (nisu neophodni)

Hulahop - Zabavan način za oblikovanje struka

Vrtenje obruča je izuzetno efikasno za:

• Oblikovanje struka i trbušnih mišića
• Poboljšanje koordinacije
• Jačanje kardiovaskularnog sistema
• Sagorevanje kalorija (oko 200 kcal za 30 minuta)

Kako izabrati pravi hulahop?

• Prečnik - Idealno oko 100 cm za odrasle
• Težina - Teži obruči (oko 500g-1kg) su lakši za održavanje u pokretu
• Materijal - Plastika ili guma sa unutrašnjim masazerima

Gde vežbati?

Idealna mesta za vežbanje:

• Parkovi i dvorišta
• Prostorije sa visokim plafonom (ako vežbate u kući)
• Teretane sa dovoljno prostora

Česta pitanja

Da li vijaca može da ošteti zglobove?

Ako pravilno vežbate u sportskim patikama i ne skačete previsoko, rizik je minimalan. Osobe sa viškom kilograma (10kg+) treba da budu opreznije.

Da li se od vijace mogu uvećati listovi?

Vijaca više zateže nego što gradi mišiće, tako da je retko da dođe do značajne hipertrofije. Ako imate previše sala, ono će se prvo topiti.

Koliko brzo se vide rezultati?

Prve promene u kondiciji se vide već posle nedelju dana, a vidljivi efekti na izgledu posle 3-4 nedelje redovnog vežbanja (uz pravilnu ishranu).

Ishrana za bolje rezultate

Da biste maksimalno iskoristili prednosti vijace i hulahopa:

• Smanjite unos brzih ugljenih hidrata (belo brašno, šećer)
• Povećajte unos proteina (jaja, belo meso, riba)
• Jedite više povrća i voća
• Pijte dovoljno vode (2-3l dnevno)
• Izbegavajte gazirana pića i alkohol

Saveti iskusnih

• "Preskačem već godinu dana - stomak mi je nestao, a butine su se zategle!" - Ana, 28
• "Kombinujem vijacu sa trbušnjacima i čučnjevima - rezultati su neverovatni!" - Marko, 32
• "Počela sam sa 50 preskoka, sada mogu 2000 bez problema. Kondicija je na maksimumu!" - Jelena, 25
• "Hulahop vrtim dok gledam TV - za mesec dana sam smršala 3kg bez puno truda!" - Milica, 30

Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, vijaca i hulahop su izuzetno korisne aktivnosti koje možete uključiti u svoju rutinu. Ključ je u redovnosti - čak i 10-15 minuta dnevno može doneti vidljive rezultate tokom vremena.

Srećno vežbanje!