Nordijsko hodanje: Kompletan vodič za početnike

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti, pristupačnosti i brojnih zdravstvenih prednosti.

Zašto nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je idealno za one koji žele da se reše viška kilograma, ali nemaju volje za stroge dijete. Zahvaljujući korišćenju palica, ova aktivnost angažuje oko 600 mišića, što znači da se tokom hodanja sagori 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Ključ je u pravilnom korišćenju palica. Ruke i noge treba da rade u ritmu, a palice treba da budu produžetak ruku. Prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu blago savijene i da prate korak. Ova tehnika omogućava ravnomernu raspodelu opterećenja i aktivira gornji deo tela.

Oprema za nordijsko hodanje

Osnovna oprema za nordijsko hodanje su palice. One su obično teleskopske i sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji omogućavaju dobro prianjanje na različitim terenima. Ne preporučuje se korišćenje običnih palica za skijanje jer nisu prilagođene za ovu aktivnost.

Što se tiče obuće, dovoljne su udobne sportske patike. Međutim, ako planirate hodanje po planinskim stazama, preporučuje se obuća za treking koja pruža bolju stabilnost i zaštitu.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Nordijsko hodanje sagoreva više kalorija nego obično hodanje, što ga čini idealnim za gubitak težine.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta i poboljšava funkciju srca.
• Jačanje mišića: Ova aktivnost angažuje gotovo sve mišiće u telu, posebno gornji deo tela, ruke i noge.
• Poboljšanje ravnoteže i koordinacije: Korišćenje palica pomaže u održavanju ravnoteže i koordinacije.
• Smanjenje stresa: Hodanje u prirodi ima pozitivan uticaj na mentalno zdravlje i smanjuje stres.

Saveti za početnike

• Polako počnite: Ako ste početnik, krenite sa kraćim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Pravilna oprema: Obratite pažnju na izbor palica i obuće. Pravilna oprema će vam omogućiti udobnije i efikasnije hodanje.
• Pravilna tehnika: Naučite pravilnu tehniku hodanja kako biste izbegli povrede i maksimalno iskoristili prednosti ove aktivnosti.
• Redovnost: Da biste videli rezultate, važno je redovno vežbati. Tri puta nedeljno po 30 minuta je dovoljno za početak.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Ono jača mišiće, poboljšava kondiciju i priprema telo za zahtevnije terene. Ako planirate uspon na planine, nordijsko hodanje može biti koristan dodatak vašem treningu.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i veoma efikasna aktivnost koja donosi brojne zdravstvene prednosti. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, svako može uživati u ovoj aktivnosti. Sa pravom opremom i tehnikom, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života i pomoći vam da ostvarite svoje zdravstvene i fitness ciljeve.