Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Neki sastojci dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, a ovde ćete saznati koje to namirnice treba uključiti u svakodnevnu ishranu.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

1. Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se sve češće koristi u proizvodnji hrane za mršavljenje.

2. Ljute papričice

Čili i ljuti umaci povećavaju sagorijevanje kalorija za 15% već dva sata nakon konzumacije. Što je paprika ljuta, to je veći efekat. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

3. Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe pomaže pri prehladi jer pročišćava sinuse.

4. Kofein

Kofein stimuliše metabolizam i potiče sagorijevanje kalorija. Najbolji izvori su kafa, zeleni čaj i crni čaj.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Bogat je antioksidansima koji štite organizam.

6. Đumbir

Đumbir potiče sagorijevanje masnoća pretvarajući ih u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju krvi.

7. Proteini

Tijelo troši više energije na probavu proteina nego ugljenih hidrata. Piletina, puretina, riba i jaja su odlični izbori.

8. Jaja

Dva jaja dnevno pomažu u mršavljenju i smanjenju holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izbacivanju viška vode i toksina iz organizma.

• Šparoge - Sadrže aspargin koji stimuliše rad bubrega.
• Repa - Detoksikuje jetru i bubrege.
• Kelj pupčar - Stimuliše rad gušterače i bubrega.
• Kupus - Razgrađuje masne naslage na stomaku.
• Mrkva - Ubrzava metabolizam zahvaljujući karotenu.
• Celer - Sadrži "negativne kalorije".
• Krastavac - Povećava lučenje mokraće.
• Hren i rotkvice - Čiste krv i bubrege.
• Zelena salata - Veoma niskokalorična.
• Luk i češnjak - Rastvaraju masne naslage.
• Rajčica - Pomaže u izlučivanju vode.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Voće bogato pektinom (jabuke, kruške, citrusi) veže masti i smanjuje apsorpciju holesterola. Posebno su korisni:

• Kruške - Daju dugotrajan osećaj sitosti.
• Naranče - Bogate vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti.
• Bademi i orasi - Stabilizuju šećer u krvi.

Kada i kako jesti za optimalan metabolizam

Metabolizam je najaktivniji ujutro, pa je najbolje većinu dnevnih kalorija uneti do popodneva. Večera treba da bude lagana (supa, povrće, riba).

Saveti:

• Žvakajte hranu 30-40 puta po zalogaju.
• Pijte vodu između obroka, a ne tokom jela.
• Izbegavajte kofein i alkohol.
• Jedite manje ugljenih hidrata, a više zdravih masti.
• Ne pretjerujte sa proteinima.

Zaključak

Gubitak kilograma nije samo stvar kalorija, već i izbora hrane. Zdrav metabolizam, redovna fizicka aktivnost i umeren unos kvalitetnih namirnica ključni su za dugoročno održavanje idealne težine.