Šta su vežbe za zatezanje?

Vežbe za zatezanje imaju dva ključna cilja:

• Poboljšanje fleksibilnosti (joga, pilates)
• Definicija mišića uz smanjenje masnog tkiva

Za lepši izgled butina i zadnjice neophodno je kombinovati vežbe za te delove tela sa redukcijom masti.

Najefikasnije kućne vežbe

1. Pilates za celo telo

Pilates je idealan za tonus mišića bez povećanja mase. Najbolje vežbe:

• Stotinja (The Hundred)
• Dizanje nogu u ležećem položaju
• "Mačje istezanje" za kičmu

2. Joga pozicije za noge i zadnjicu

• Ratnik 1, 2 i 3 (Warrior poses)
• Stolica (Chair pose)
• Most (Bridge pose)

3. Funkcionalne vežbe bez opreme

• Paciji skokovi - skakanje kao žaba sa dubokim čučnjem
• Iskoraci sa skokom - dinamična zamena nogu u iskoraku
• Zidni čučnjevi - držanje pozicije "sedenja" na zidu
• Šutiranje u prazno - prednje i zadnje udarce nogama

Kako postići rezultate?

Ključni faktori uspeha:

1. Konzistentnost - Minimum 3-4 puta nedeljno
2. Kombinacija kardio i snage - Trčanje, brzo hodanje ili roleri uz vežbe
3. Ishrana - Smanjenje unosa šećera i prerađene hrane
4. Hidratacija - Minimum 2l vode dnevno

Česte greške koje treba izbeći

• Očekivanje rezultata za 2 nedelje
• Vežbanje samo pred leto
• Ignorisanje ishrane
• Korišćenje neproverenih suplemenata

Dodatni saveti

• Koristite prirodu - šetnja u brdima ili vožnja bicikla
• Pravite kratke aktivne pauze tokom dana
• Spavajte 7-8 sati za oporavak mišića

Zaključak

Za vidljive rezultate u zatezanju tela potrebna je strpljivost i disciplina. Kombinacija pilatesa, joge i funkcionalnih vežbi sa umerenom kardio aktivnošću daje najbolje rezultate. Ključ je u redovnosti - bolje 15 minuta dnevno nego 2 sata jednom nedeljno.